‘백옥 같은 피부, 간건강 개선, 해독 작용’ 이런 문구를 필두로 요즘 가장 핫한 물질이 있죠? 바로 글루타치온이라는 녀석인데요. 여러 홈쇼핑이나 CF를 통해서 영양제로도 다양하게 판매되고 있는 것 같습니다. 남들이 다 먹으니까, 요즘 핫하니까 그냥 따라 드시는 분들이 많으시죠? 아무리 좋은 성분이라도 기본적인 내용은 알고 나에게 맞는지 판단하신 후 드시는 게 좋다는 건 다들 알고 계실 텐데요.
오늘은 최근 핫한 글루타치온의 효능과 부작용, 도움이 되는 음식, 복용법 등 기본적이면서도 중요한 내용에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온을 이미 복용 중이신가요? 글루타치온을 복용하려고 알아보고 계신가요? 일단 아래의 내용을 한 번 읽어보시고 조금이나마 도움을 받으시기 바랍니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 세 가지의 아미노산(글루타민+시스테인+글라이신)으로 구성된 항상화 물질입니다. 이 성분은 포유로의 세포에 필수적으로 존재하는 비효소 항산화제도 효소 성분이 아닌데도 항산화 작용을 하기 때문에 특이하다고 볼 수 있는데요. 주로 간에서 생성되기 때문에 그와 관련해 주요한 효능이 나타납니다.
글루타치온 효능
글루타치온은 우리 몸에서 정말 여러 가지 중요한 역할을 하고 있습니다. 아래에 주요한 기능을 나열해 드릴 건데요. 정말 이 정도면 우리 몸에 가장 중요한 물질이 아닌가 하는 생각이 들기도 합니다.
1. 항산화 효과로 인한 노화방지, 피로해소 및 회복
우리 몸의 각 기관이 기능을 하기 위해선 산소가 반드시 필요합니다. 그로 인한 작용으로 활성산소라는 물질이 생성되는데요. 이런 과정을 거치며 우리 몸의 세포는 필수적으로 산화 과정을 거치게 됩니다. 글루타치온온 이러한 활성산소를 제거해 주는 환원작용에 작용합니다.
2. 해독 효과
앞에서 글루타치온은 간에서 주로 생성된다고 말씀드렸는데요 일단 간의 주의 기능인 해독 효과를 물려 받아 해독 작용에 효과가 있습니다. 또한 간에는 세포와 DNA의 산화 작용을 유도하는 체내 미토콘드라아가 가장 많이 생성되는 곳인데 산화 작용을 막기 위해 생성되는 물질이 바로 글루타치온이란 성분입니다. 왜 글루타치온이 항산화 성분이 많고, 해독 작용이 있는지 이해되시죠?
3. 미백효과
글루타치온은 미백에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히나 주사의 경우 비욘세 주사, 아이유 주사로 불리며 백옥주사로 크게 유명세를 탄 일도 있었습니다. 이로 인해 홈쇼핑을 통해서도 많은 제품이 판매가 되며 특히나 여성들 사이에서 많은 인기를 누리고 있습니다. 미백뿐만 아니라 피부 탄력에도 도움을 준다고 하니 여성분들이 열광할만하겠죠?
실제로 건강한 성인 60명을 대상으로 시행한 실험에서 30명에게 4주간 글루타치온을 섭취 후 피부 부위별 멜라닌 지수를 확인한 결과 글루타치온을 섭취하지 않은 30명에 비해 수치가 감소하고 피부톤도 밝아졌다는 결과가 나왔다고 합니다.
4. 면역력 증가
글루타치온은 면역세포의 면역작용을 돕고 손상 받은 면역세포를 회복시켜주는 기능을 한다고 합니다. 체내 글루타치온은 환원형과 산하형 2가지루 존재하는데 정상인의 경우 환원형 글루타치온의 비율이 훨씬 높지만 산화 스트레스를 많이 받게 되면 산화형의 비율이 점점 높아진다고 합니다. 이로 인해 노화나 염증, 암을 유발하는 자유 라디칼을 많이 생성하게 되는데요. 그에 따라 신체 면역력이 크게 감소할 수 있다고 합니다. 특히나 에이즈라고 불리는 HIV(후천성 면역력 결핍)바이러스 감염자의 경우 자유 레디칼을 많이 생성해 면역에 도움이 되는 환원형 글루타치온을 점점 감소시킨다는 인체적용실험 결과가 있다고 합니다.
5. 간기능 개선
글루타치온은 간에서 주로 생성되어 해독 작용 등의 효과가 있기도 하지만 반대로 글루타치온 성분이 부족하면 간기능이 제대로 이루어지지 않습니다. 따라서 글루타치온을 섭취하면 간기능 개선에 도움이 됩니다.
6. 인슐린 정상 분비에 효과
정상적인 인슐린 분비를 일으켜 혈당을 내려주는 개선 효과가 있다고 합니다.
7. 장 세포와 점막 재생에 효과
글루타치온은 장에서는 잘 흡수가 되지 않지만 장벽 세포에 들어가 손상된 세포를 복구하고, 점막을 정상화시키는 작용을 해 대장염이나 대장암을 억제하는 효과가 있습니다.
8. 항암제로서의 신경성질환 예방에 효과
9. 폐와 뇌기능 향상에 효과
글루타치온은 노인의 기억력에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 기억력이 좋지 않고, 치매 등의 질환을 겪고 있는 분들은 대뇌에 글루타치온 성분이적고, 오래 장수하는 분들과 기억력이 좋은 노인분들의 경우에는 상대적으로 글루타치온이 많이 발견되는 것으로 알려져 있습니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 최근 주사, 필름제, 분말, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 체내에 섭취됩니다. 몇 년 전부터 워낙 핫한 성분이라 글루타치온의 유효성에 대한 찬반 논란도 끊이질 않는데요. 이 성분은 애초에 우리 몸에서 만들어지는 성분이기 때문에 일반적으로 복용에 따른 특별한 부작용도 없고, 섭취량에 대한 제한도 크게 없습니다.
하지만 나이가 들면서 자연적으로 생성되는 기관의 기능이 약해지며 글루타치온 성분이 부족해져 위에서 말씀드린 여러 가지 효능에 대한 효과가 자연적으로 떨어질 수밖에 없는데요. 그래서 나이가 드신 분들이나 피부 미백, 항산화 효과를 위한 여성들 사이에서 영양제 타입으로 많이 복용되고, 관련 상품이 매우 많습니다.
그러나 뭐든 넘치면 부족하니만 못할 수도 있는 법인데요. 글루타치온은 많이 복용한다고 큰 이상이 생기는 경우는 드물지만 개인에 따라 복통, 구토, 식용부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 미국 식약처 FDA에서는 미백 목적의 글루타치온 주사는 허가를 해주지 않고 있다고 합니다. 부작용이 생길 수 있다는 우려 때문이겠죠?
글루타치온 성분이 많은 음식
글루타치온 성분은 과일이나 야채에 많이 들어있다고 알려져 있습니다. 대부분은 건강에 좋다고 알려진 건강식이라서 건강에 관심있는 분들이라면 이미 충분히 섭취를 하고 계실 수도 있을 것 같습니다. 하지만 너무 많이 드시는 건 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점은 꼭 기억해 주시면 좋을 것 같습니다.
- 브로콜리
- 브로콜리의 경우에는 쥐를 통한 실험에서 브로콜리를 먹인 쥐에게서 글루타치온 성분이 증가되었다고 알려지며 많은 관심을 받기도 했는데요, 너무 오래 가열하면 주요한 성분이 날아가 버리니 끓는 물에 1~2분 정도 살짝 데쳐 주시는 걸 추천합니다. 또한 그냥 삼키거나 갈아 먹는 게 아닌 모양 그대로 꼭꼭 씹어 먹을 때 가장 효과가 좋다고 합니다.
- 닭고기
- 특히나 가슴살과 같은 저지장 단백질 성분을 섭취하면 글루타치온 생성에 도움을 줍니다.
- 견과류(브라질너트)
- 견과류에는 셀레늄 성분이 많아 항산화에 필요한 작용에 탁월하다고 알려져 있습니다.
- 마늘, 양파
- 마늘이나 양파와 같이 황 성분이 들어간 음식은 글루타치온 수치를 높여준다는 연구 결과가 있다고 합니다.
- 토마토, 키위, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일
- 아보카도
- 아스파라거스
- 시금치
- 달걀
- 생선 등
글루타치온 생성에 도움이 되는 영양제
최근 홈쇼핑을 통해 글루타치온 관련 영양제의 판매량이 매우 높다고 합니다. 노인분들은 물론 젊은 여성들 사이에서도 미백 등 미용에 대한 효과가 알려지며 선풍적인 인기를 끌고 있고 그 제품의 수도 셀 수 없을 정도로 많은 것 같습니다. 그런 전문적인 글루타치온 영양제 이외에도 글루타치온의 주요 생성 기관인 간 가능을 개선해주는 영양제를 복용하게 되면 자연스롭게 글루타치온 성분 생성에 효과를 얻으실 수 있습니다.
간 기능에 도움을 주는 영양제 성분은 아래와 같습니다. 다들 하나 같이 많이 판매되는 영양제들이고 건강에 관심이 많은 가정에는 하나 정도씩은 있을 법한 제품인 것 같습니다. 아래의 영양제를 복용 중이시라면 글루타치온 영양제를 따로 복용하지 않아도 어느 정도의 효과를 보실 수 있습니다.
- 비타민C
- 비오틴
- 셀레늄
- 밀크씨슬
글루타치온 복용법
글루타치온은 최근 영양제로 많이 나오고 있습니다. 가격은 만 원대부터 6만 원 사이로 차이가 좀 있는 것 같구요. 일반 성인의 경우 하루 5~600mg을 복용하면 되고, 간염이나 간암 등 간 관련 질환이 있거나 대장에 문제가 있는 경우에는 하루 1,000mg 이상 복용하는 걸 추천한다고 합니다. 또한 주요 생산지인 간에 안 좋은 음주와 기름기 많은 육류는 최대한 멀리하는 게 좋습니다.
임산부와 수유 중인 산모에게도 권장되지 않으니 이 점 참고해 주시고요. 특히나 미백 개선을 목표로 하신다면 효소와 함께 복용하시면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 알아보시면 좋겠죠?
오늘은 미백과 항산화, 해독작용에 좋은 글루타치온에 대한 여러 가지 궁금증에 대해 알아봤습니다. 전용 영양제로도 많이 판매가 되고 있지만 기존에 드시던 영양제나 음식을 통해서도 필요한 만큼의 성분은 얻을 수 있다고 하는데요. 건강을 위해 약도 챙겨 먹고 음식도 챙겨 먹는 게 물론 중요합니다. 하지만 평소 올바른 식습관과 운동으로 내 몸의 상태를 관리하는 게 무엇보다 중요하다는 사실 절대 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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